Entrenamiento cerebral: Qué funciona de verdad y qué buscar en un programa

EmpezarVer los juegos

Tu perfil cerebral

  • Velocidad72
  • Memoria64
  • Atención81
  • Flexibilidad58
  • Razonamiento69

Entrenamiento de hoy

  • VelocidadVeloz-menteJugado
  • MemoriaMatriz de memoriaJugado
  • AtenciónA todo vapor
  • FlexibilidadEnfoque cambiante
  • RazonamientoHuerta en orden

Lo básico

¿Qué es el entrenamiento cerebral?

Piensa en ello como un entrenamiento para tu cerebro: práctica estructurada que pone a prueba procesos cognitivos concretos — recordar, concentrarse, procesar con rapidez, cambiar de una tarea a otra.

A diferencia de los pasatiempos o los juegos mentales, está pensado para medirse a lo largo del tiempo.

  • Basado en tareas de investigación

    Cada juego parte de una tarea que los científicos usan para estudiar la cognición y se transforma en algo que te apetece jugar.

  • Se adapta a medida que mejoras

    La dificultad sigue tu rendimiento, así que un juego nunca se queda demasiado fácil ni resulta abrumador.

  • Medido a lo largo del tiempo

    Un punto de partida el primer día y, después, un registro continuo de cómo cambia tu rendimiento.

La evidencia

¿Funciona el entrenamiento cerebral?

El entrenamiento cerebral mejora de forma fiable el rendimiento en muchas áreas cognitivas. Igual que con el ejercicio físico, los beneficios dependen de lo que entrenas y de cómo mides los resultados.

Hacer flexiones te hará mejor haciendo flexiones y te dará una fuerza que también puede ayudarte en otras actividades. El entrenamiento cognitivo se basa en el mismo principio: fortalecer nuestro procesamiento cognitivo en los juegos puede trasladarse a mejoras más allá de los juegos.

Los estudios de investigación han medido y puesto a prueba estas mejoras.

Los metaanálisis apuntan a mejoras claras en las pruebas cognitivas, y la investigación actual se centra en cómo esas mejoras pueden traducirse en beneficios en la vida real.

En nuestro estudio más grande — un ensayo aleatorizado de diez semanas con 4715 adultos — las personas que entrenaron con Lumosity mejoraron más en pruebas de memoria, velocidad de procesamiento, razonamiento y razonamiento fluido que un grupo de comparación que hacía crucigramas. También indicaron mayores mejoras en su capacidad cognitiva y su estado de ánimo en el día a día.

Estudio de Lumos Labs

PLOS ONEArtículo de investigaciónRevisado por pares · Acceso abierto

Enhancing Cognitive Abilities with Comprehensive Training: A Large, Online, Randomized, Active-Controlled Trial

Publicado el 2 de septiembre de 2015 · doi.org/10.1371/journal.pone.0134467

Grupo de Lumosity

Jugó a los juegos mentales de LumositySe le pidió jugar 15 minutos al día, 5 días a la semana

Grupo de comparación

Hizo crucigramas en líneaMismo tiempo y mismo horario

Se eligieron los crucigramas porque son una actividad mental exigente que, según la creencia popular, beneficia a la cognición.

Qué descubrió el estudio

Al cabo de diez semanas, el grupo de Lumosity mejoró más que el grupo de comparación en las evaluaciones cognitivas utilizadas en el estudio.

Diseño
Ensayo aleatorizado
Completaron el estudio
4715 personas
Duración
10 semanas

Por Joseph L. Hardy junto con colegas del Wheaton College y la Wayne State University.

Leer el artículo

La ciencia

La ciencia detrás de Lumosity

Creado por neurocientíficos

Esa investigación define cómo está hecho Lumosity: ejercicios cognitivos, juegos que se adaptan a tu nivel y una forma de medir tu rendimiento a lo largo del tiempo.

175+

Artículos revisados por pares

Un punto, un artículo

100 M+

Personas han entrenado

9000 M

Partidas jugadas

Cómo funciona

Cómo funciona el programa de entrenamiento cerebral de Lumosity

3 pasos, unos minutos al día

  1. 1Día uno

    Haz el Fit Test

    Tres juegos cortos fijan tu punto de partida en las habilidades principales.

    Fit Test

    3 juegos
    Veloz-menteMatriz de memoriaA todo vapor

    Punto de partida fijado · tu inicio

  2. 2Cada día

    Entrena poco, pero a menudo

    Un entrenamiento diario de tres juegos, elegidos para ti y ajustados a tu nivel.

    Entrenamiento de hoy

    3 juegos
    • VelocidadVeloz-menteJugado
    • MemoriaMatriz de memoria
    • AtenciónA todo vapor

    1 de 3 jugados hoy

  3. 3Con el tiempo

    Mira qué está cambiando

    Tu perfil cerebral sigue tu rendimiento en cada área a medida que avanzas.

    Tu perfil cerebral

    Velocidad72
    Memoria64
    Atención81
    Flexibilidad58
    Razonamiento69

    Se actualiza tras cada entrenamiento

Los juegos

¿Qué juegos de entrenamiento cerebral entrenan cada habilidad?

Cada juego parte de una tarea que los científicos usan para estudiar la mente — y después se transforma en algo a lo que de verdad te apetece jugar.

Retener y recordar

Memoria

Retener información en la mente y recordarla cuando la necesites.

Matriz de memoria

Matriz de memoria

Entrena la memoria de trabajo espacial

Basado en Amplitud de patrones visuales

Rebote de memoria

Rebote de memoria

Entrena el recuerdo espacial

Basado en Amplitud de patrones visuales y Kin-Kon-Kan

Memorias del mar

Memorias del mar

Entrena la memoria de trabajo

Basado en Tarea de señalización autoordenada, amplitud de memoria de objetos y control ejecutivo

Cada juego se adapta a tu nivel mientras juegas.

Todos los juegos de memoria

Elegir un programa

¿Cómo elegir un programa de entrenamiento cerebral?

No todos los programas funcionan igual. Seis preguntas que vale la pena hacerse — y cómo responde Lumosity a cada una.

  1. 01

    ¿Te dice qué estás entrenando?

    Qué buscar: Claridad sobre la habilidad detrás de cada ejercicio — memoria, atención, velocidad, razonamiento.

    Cómo responde Lumosity

    Cada juego se asocia a una capacidad cognitiva y a la tarea de investigación de la que procede.

  2. 02

    ¿Se adapta el reto a ti?

    Qué buscar: Una dificultad que cambia con tu rendimiento — nunca estancada en demasiado fácil o demasiado difícil.

    Cómo responde Lumosity

    Los juegos se ajustan mientras juegas, así que el nivel te sigue a ti y no a una curva fija.

  3. 03

    ¿Puedes ver cómo cambia tu rendimiento?

    Qué buscar: Un punto de partida y después un registro a lo largo del tiempo — no solo una puntuación tras cada juego.

    Cómo responde Lumosity

    Empiezas con un punto de partida en una evaluación cognitiva validada.

  4. 04

    ¿Vale la pena un programa de pago?

    Qué buscar: Pagar más no garantiza un efecto mayor. Fíjate en qué estructura obtienes por tu dinero.

    Cómo responde Lumosity

    Una suscripción añade dificultad adaptativa, un conjunto definido de ejercicios y un registro de tu progreso.

  5. 05

    ¿Está respaldado por la investigación?

    Qué buscar: Investigación publicada, fuentes claras y honestidad sobre lo que la evidencia muestra y lo que no.

    Cómo responde Lumosity

    Más de 175 artículos publicados y cientos de colaboradores de investigación. Nuestra ciencia

  6. 06

    ¿De verdad lo vas a mantener?

    Qué buscar: La variedad, la diversión y el nivel adecuado de reto hacen que el hábito dure.

    Cómo responde Lumosity

    Más de 40 juegos en cinco áreas cognitivas y 9000 millones de partidas jugadas hasta ahora.

Qué tipos de apps y programas de entrenamiento cerebral existen

  • Sí
  • En parte
  • No

Juegos gratuitos y apps de pasatiempos

Actividad mental sin estructura y sin medición.

  • Conjunto definido de ejercicios
  • Se adapta a tu nivel
  • Sigue el rendimiento a lo largo del tiempo
  • Trata una enfermedad
Aquí está Lumosity

Programas de suscripción

Dificultad adaptativa, un conjunto definido de ejercicios y un registro de cómo cambia tu rendimiento.

  • Conjunto definido de ejercicios
  • Se adapta a tu nivel
  • Sigue el rendimiento a lo largo del tiempo
  • Trata una enfermedad

Protocolos clínicos

Se prescriben para una enfermedad concreta y están regulados como dispositivos médicos. Consulta a un profesional sanitario.

  • Conjunto definido de ejercicios
  • Se adapta a tu nivel
  • Sigue el rendimiento a lo largo del tiempo
  • Trata una enfermedad

Preguntas

Preguntas frecuentes sobre el entrenamiento cerebral

¿Qué diferencia hay entre el entrenamiento cerebral y los juegos mentales?

Los juegos mentales son para divertirse. El entrenamiento cerebral está pensado para medirse — la dificultad se adapta a ti, las mismas habilidades se evalúan a lo largo del tiempo y puedes ver cómo cambia tu rendimiento. Lumosity está diseñado para ofrecer ambas cosas a la vez.

¿El entrenamiento cerebral está respaldado por investigación real o es solo marketing?

Existe investigación publicada, incluido un ensayo financiado por Lumosity y revisiones independientes del campo en general. La mejora en las tareas practicadas está bien respaldada; los beneficios más amplios en la vida diaria no están demostrados. Lee los estudios y sus límites →

¿Cuánto se tarda en ver resultados del entrenamiento cerebral?

No hay una cantidad fija. En nuestro estudio más grande, las personas entrenaron unos quince minutos al día, cinco días a la semana, durante diez semanas. Volver con regularidad importa más que cualquier sesión aislada.

¿Las apps gratuitas de entrenamiento cerebral son tan eficaces como las de pago?

Los pasatiempos y juegos gratuitos son una buena forma de poner a prueba tu mente. Lo que añade un programa de pago es estructura — una dificultad que se adapta a ti, una variedad de ejercicios en lugar de una sola tarea repetida y un registro de cómo te va con el tiempo.

¿Cuál es la mejor app o programa de entrenamiento cerebral?

Depende de lo que busques. Elige un programa que te diga qué entrena cada juego, se adapte a tu nivel y muestre tu progreso a lo largo del tiempo — los criterios de arriba.

¿Puede el entrenamiento cerebral ayudar con una enfermedad concreta, como el TDAH?

El programa de entrenamiento cerebral de Lumosity no es un tratamiento para ninguna enfermedad. Lumos Labs fabrica un producto independiente para el TDAH: LumosityRx recibió la autorización de la FDA con el nombre comercial Prismira (K243729).

¿El entrenamiento cerebral mejora de verdad la memoria o solo las puntuaciones?

Conviene separar ambas cosas. Las puntuaciones suben en parte porque llegas a conocer el juego — por eso Lumosity también mide tu rendimiento con una evaluación cognitiva independiente. Explora los juegos de memoria →

¿Vale la pena el entrenamiento cerebral para adultos?

Más de 100 millones de personas entrenan con Lumosity, la mayoría adultos. Son unos minutos de concentración al día, con juegos que se adaptan a tu nivel y una forma de ver cómo cambia tu rendimiento.

¿Con qué frecuencia deberías entrenar tu cerebro cada semana?

En nuestro estudio más grande, las personas entrenaron cinco días a la semana. Las sesiones cortas y regulares suelen ser mejores que las largas y ocasionales — y más de 40 juegos en cinco áreas cognitivas aportan variedad.

Empieza hoy tu entrenamiento cerebral

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