Treinamento cerebral: O que realmente funciona e o que procurar em um programa

ComeçarVer os jogos

Seu perfil cerebral

  • Velocidade72
  • Memória64
  • Atenção81
  • Flexibilidade58
  • Raciocínio69

Treino de hoje

  • VelocidadeCorrespondência RápidaJogado
  • MemóriaMatriz de MemóriaJogado
  • AtençãoNo Trilho Certo
  • FlexibilidadeMudança de Foco
  • RaciocínioHorta em Ordem

O básico

O que é treinamento cerebral?

Pense nele como um treino para o seu cérebro: uma prática estruturada que desafia processos cognitivos específicos — lembrar, focar, processar rapidamente, alternar entre tarefas.

Diferente de quebra-cabeças ou jogos cerebrais, ele é feito para ser medido ao longo do tempo.

  • Baseado em tarefas de pesquisa

    Cada jogo começa como uma tarefa que os cientistas usam para estudar a cognição e depois é transformado em algo que você quer jogar.

  • Se adapta conforme você melhora

    A dificuldade acompanha o seu desempenho, então um jogo nunca fica fácil demais nem esmagador.

  • Medido ao longo do tempo

    Um ponto de partida no primeiro dia e, depois, um registro contínuo de como o seu desempenho muda.

As evidências

O treinamento cerebral funciona?

O treinamento cerebral melhora de forma confiável o desempenho em muitas áreas cognitivas. Assim como no exercício físico, os benefícios dependem do que você treina e de como mede os resultados.

Fazer flexões vai deixar você melhor em flexões e criar uma força que também ajuda em outras atividades. O treinamento cognitivo segue o mesmo princípio: fortalecer nosso processamento cognitivo nos jogos pode se transferir para melhorias além dos jogos.

Estudos científicos mediram e testaram essas melhorias.

Metanálises apontam melhorias claras em testes cognitivos, e as pesquisas atuais investigam como essas melhorias podem se traduzir em benefícios na vida real.

Em nosso maior estudo — um ensaio randomizado de dez semanas com 4.715 adultos — as pessoas que treinaram com a Lumosity melhoraram mais em testes de memória, velocidade de processamento, raciocínio e raciocínio fluido do que um grupo de comparação que fazia palavras cruzadas. Elas também relataram melhorias maiores na cognição e no humor no dia a dia.

Estudo da Lumos Labs

PLOS ONEArtigo de pesquisaRevisado por pares · Acesso aberto

Enhancing Cognitive Abilities with Comprehensive Training: A Large, Online, Randomized, Active-Controlled Trial

Publicado em 2 de setembro de 2015 · doi.org/10.1371/journal.pone.0134467

Grupo Lumosity

Jogou os jogos cerebrais da LumosityOrientado a jogar 15 minutos por dia, 5 dias por semana

Grupo de comparação

Fez palavras cruzadas on-lineMesmo tempo e mesma rotina

As palavras cruzadas foram escolhidas por serem uma atividade mental desafiadora que, segundo a crença popular, faz bem para a cognição.

O que o estudo descobriu

Depois de dez semanas, o grupo Lumosity melhorou mais do que o grupo de comparação nas avaliações cognitivas usadas no estudo.

Desenho
Ensaio randomizado
Concluíram o estudo
4.715 pessoas
Duração
10 semanas

Por Joseph L. Hardy com colegas do Wheaton College e da Wayne State University.

Ler o artigo

A ciência

A ciência por trás da Lumosity

Criado por neurocientistas

Essa pesquisa define como a Lumosity é construída: exercícios cognitivos, jogos que se adaptam ao seu nível e uma forma de medir o desempenho ao longo do tempo.

175+

Artigos revisados por pares

Um ponto, um artigo

100 mi+

Pessoas já treinaram

9 bi

Partidas jogadas

Como funciona

Como funciona o programa de treinamento cerebral da Lumosity

3 passos, alguns minutos por dia

  1. 1Primeiro dia

    Faça o Fit Test

    Três jogos rápidos definem seu ponto de partida nas habilidades principais.

    Fit Test

    3 jogos
    Correspondência RápidaMatriz de MemóriaNo Trilho Certo

    Ponto de partida definido · seu início

  2. 2Todo dia

    Treine pouco, mas sempre

    Um treino diário de três jogos, escolhidos para você e ajustados ao seu nível.

    Treino de hoje

    3 jogos
    • VelocidadeCorrespondência RápidaJogado
    • MemóriaMatriz de Memória
    • AtençãoNo Trilho Certo

    1 de 3 jogados hoje

  3. 3Com o tempo

    Veja o que está mudando

    Seu perfil cerebral acompanha seu desempenho em cada área conforme você avança.

    Seu perfil cerebral

    Velocidade72
    Memória64
    Atenção81
    Flexibilidade58
    Raciocínio69

    Atualizado após cada treino

Os jogos

Quais jogos de treinamento cerebral treinam quais habilidades?

Cada jogo começa como uma tarefa que os cientistas usam para estudar a mente — e depois é transformado em algo que você realmente quer jogar.

Guardar e lembrar

Memória

Manter informações em mente e lembrar delas quando precisar.

Matriz de Memória

Matriz de Memória

Treina a memória de trabalho espacial

Baseado em Amplitude de padrões visuais

Fliperamemória

Fliperamemória

Treina a recordação espacial

Baseado em Amplitude de padrões visuais e Kin-Kon-Kan

Lembranças do Mar

Lembranças do Mar

Treina a memória de trabalho

Baseado em Tarefa de apontamento auto-ordenado, amplitude de memória de objetos e controle executivo

Cada jogo se adapta ao seu nível enquanto você joga.

Todos os jogos de memória

Como escolher um programa

Como escolher um programa de treinamento cerebral?

Nem todo programa funciona da mesma forma. Seis perguntas que valem a pena — e como a Lumosity se sai em cada uma.

  1. 01

    Ele diz o que você está treinando?

    O que procurar: Clareza sobre a habilidade por trás de cada exercício — memória, atenção, velocidade, raciocínio.

    Como a Lumosity se sai

    Cada jogo está ligado a uma capacidade cognitiva e à tarefa de pesquisa de onde veio.

  2. 02

    O desafio se adapta a você?

    O que procurar: Uma dificuldade que muda com o seu desempenho — nunca presa em fácil ou difícil demais.

    Como a Lumosity se sai

    Os jogos se ajustam enquanto você joga, então o nível acompanha você, e não uma curva fixa.

  3. 03

    Dá para ver seu desempenho mudar?

    O que procurar: Um ponto de partida e depois um registro ao longo do tempo — não só uma pontuação depois de cada jogo.

    Como a Lumosity se sai

    Você começa com um ponto de partida em uma avaliação cognitiva validada.

  4. 04

    Vale a pena pagar por um programa?

    O que procurar: Pagar mais não traz um efeito maior. Veja que estrutura você recebe pelo seu dinheiro.

    Como a Lumosity se sai

    A assinatura acrescenta dificuldade adaptativa, um conjunto definido de exercícios e um registro do seu progresso.

  5. 05

    Ele é baseado em pesquisa?

    O que procurar: Pesquisas publicadas, fontes claras e honestidade sobre o que as evidências mostram ou não.

    Como a Lumosity se sai

    Mais de 175 artigos publicados e centenas de colaboradores de pesquisa. Nossa ciência

  6. 06

    Você vai mesmo manter o hábito?

    O que procurar: Variedade, diversão e o nível certo de desafio fazem o hábito durar.

    Como a Lumosity se sai

    Mais de 40 jogos em cinco áreas cognitivas e 9 bilhões de partidas jogadas até agora.

Quais tipos de apps e programas de treinamento cerebral existem

  • Sim
  • Em parte
  • Não

Jogos grátis e apps de quebra-cabeça

Atividade mental sem estrutura e sem medição.

  • Conjunto definido de exercícios
  • Se adapta ao seu nível
  • Acompanha o desempenho ao longo do tempo
  • Trata uma condição médica
Onde a Lumosity está

Programas por assinatura

Dificuldade adaptativa, um conjunto definido de exercícios e um registro de como o seu desempenho muda.

  • Conjunto definido de exercícios
  • Se adapta ao seu nível
  • Acompanha o desempenho ao longo do tempo
  • Trata uma condição médica

Protocolos clínicos

Prescritos para uma condição específica e regulamentados como dispositivos médicos. Consulte um profissional de saúde.

  • Conjunto definido de exercícios
  • Se adapta ao seu nível
  • Acompanha o desempenho ao longo do tempo
  • Trata uma condição médica

Perguntas

Perguntas frequentes sobre treinamento cerebral

Qual é a diferença entre treinamento cerebral e jogos cerebrais?

Jogos cerebrais são para diversão. O treinamento cerebral é feito para ser medido — a dificuldade se adapta a você, as mesmas habilidades são testadas ao longo do tempo e você pode ver como o seu desempenho muda. A Lumosity foi criada para fazer as duas coisas ao mesmo tempo.

O treinamento cerebral tem respaldo em pesquisas reais ou é só marketing?

Existem pesquisas publicadas, incluindo um ensaio financiado pela Lumosity e revisões independentes da área como um todo. A melhora nas tarefas praticadas é bem documentada; benefícios mais amplos no dia a dia não estão comprovados. Leia os estudos e seus limites →

Quanto tempo leva para ver resultados do treinamento cerebral?

Não existe um tempo definido. Em nosso maior estudo, as pessoas treinaram cerca de quinze minutos por dia, cinco dias por semana, durante dez semanas. Voltar com regularidade importa mais do que qualquer sessão isolada.

Apps de treinamento cerebral gratuitos são tão eficazes quanto os pagos?

Quebra-cabeças e jogos gratuitos são uma boa forma de desafiar a mente. O que um programa pago acrescenta é estrutura — uma dificuldade que se adapta a você, uma variedade de exercícios em vez de uma única tarefa repetida e um registro de como você está se saindo ao longo do tempo.

Qual é o melhor app ou programa de treinamento cerebral?

Depende do que você quer. Procure um programa que diga o que cada jogo treina, se adapte ao seu nível e mostre seu progresso ao longo do tempo — os critérios acima.

O treinamento cerebral pode ajudar com uma condição específica, como o TDAH?

O programa de treinamento cerebral da Lumosity não é um tratamento para nenhuma condição médica. A Lumos Labs tem um produto separado para TDAH: o LumosityRx foi liberado pela FDA com o nome comercial Prismira (K243729).

O treinamento cerebral melhora mesmo a memória ou só a pontuação nos jogos?

Vale separar as duas coisas. A pontuação sobe em parte porque você passa a conhecer o jogo — por isso a Lumosity também mede o seu desempenho com uma avaliação cognitiva separada. Conheça os jogos de memória →

O treinamento cerebral vale a pena para adultos?

Mais de 100 milhões de pessoas treinam com a Lumosity, a maioria adultos. São alguns minutos de foco por dia, com jogos que se adaptam ao seu nível e uma forma de ver como o seu desempenho muda.

Com que frequência você deve treinar o cérebro por semana?

Em nosso maior estudo, as pessoas treinaram cinco dias por semana. Sessões curtas e regulares tendem a ser melhores do que sessões longas e ocasionais — e mais de 40 jogos em cinco áreas cognitivas garantem a variedade.

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